Điều Chỉnh Tư Thế Ngồi Làm Việc Đúng Cho Dân Văn Phòng

Bạn có biết theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế trên thế giới, người làm việc văn phòng thường mắc nhiều bệnh nghiêm trọng do ngồi sai tư thế không? Dư âm của những bệnh này không chỉ gây hại đến vóc dáng, sức khỏe, tiền tài mà còn ảnh hưởng xấu đến hiệu quả công việc. Vì thế, nếu bạn không muốn bản thân trở thành nạn nhân của những điều tồi tệ này thì hãy học ngay cách điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng dưới đây.

Tư Thế Ngồi Làm Việc Đúng, Chuẩn Nhất

Để có những ngày ngồi làm việc thoải mái và tránh bị đau nhức vai gáy, mỏi lưng, tê chân tay thì các anh chị em cần lưu ý về tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng dưới đây.

• Phần Chân

Khi ngồi làm việc, bạn cần đặt hai mặt bàn chân sát với mặt sàn sao cho phần đầu gối và chân dưới tạo thành một góc khoảng 90 độ. Đồng thời, bạn nên điều chỉnh ghế ngồi, tránh để đầu gối và cạnh ghế vuông góc với nhau.

Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp kê thêm một vật dụng dùng để gác chân. Điều này vừa tạo được tư thế ngồi đúng lại vừa giúp bạn thoải mái hơn.

>> Xem thêm: Cách trang trí bàn làm việc chuẩn phong thủy

• Phần Lưng

Ngồi làm việc văn phòng rất dễ bị đau mỏi lưng do ngồi sai cách. Vì thế, tư thế ngồi làm việc đúng nhất là bạn ngồi lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, có thể đưa cổ hơi ra sau một chút. Đồng thời đừng quên lưu ý độ sâu và chiều rộng của ghế phải phù hợp với chiều dài hông.

Nếu bạn dùng ghế ngồi văn phòng có lòng sâu thì nên dùng thêm gối tựa ở phía sau. Điều này giúp phần lưng có điểm dựa thoải mái, tránh bị trượt xuống quá mức gây nên căng cơ và đau mỏi không mong muốn.

• Phần Tay

Khi ngồi làm việc, nhất là với người thường xuyên dùng máy tính, ngoài việc chú trọng đến tư thế ngồi đúng của chân và lưng thì phần tay cũng quan trọng không kém. Theo đó, khi đánh máy và dùng chuột, cánh tay và cẳng tay gập thành một góc 90 độ ở khuỷu tay. Còn phần bàn tay và cẳng tay khi gõ phím phải tạo thành một đường thẳng.

Còn phần cổ tay, không được uốn cong mà nên duỗi thẳng và đặt cao hơn so với mặt bàn. Điều này nhằm hạn chế áp lực lên vai gáy cũng như không gây hẹp đường hầm ống ở cổ tay.

Đồng thời, tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính cho dân văn phòng là phần bàn tay và cẳng tay khi gõ phím phải tạo thành một đường thẳng. Hơn nữa, bạn tránh để lòng bàn tay chạm vào bàn phím. Thay vào đó hãy cho nó ở phía trên và gõ một cách nhẹ nhàng. Như vậy, những cơn đau nhức, mỏi lòng và các ngón tay không còn xảy ra nữa.

>> Đọc thêm: Cách thiết kế bàn làm việc trong phòng ngủ bắt trend nhất hiện nay

• Phần Cổ

Cuối cùng, tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng với phần cổ là luôn giữ cho cổ thẳng, sao cho mắt ngang với tầm nhìn màn hình máy tính và khoảng cách từ mắt đến màn hình là 50cm. Đồng thời, phần vai phải được thả lỏng, không được quá gồng lên. Hoặc cổ cũng không được quá ngửa sẽ làm bạn dễ bị nhức mỏi cơ cổ và đau vai gáy.

Bên cạnh đó, nếu khi làm việc với máy tính mà bạn cúi người quá thấp hoặc nhìn quá cao quá cũng không tốt cho cột sống và sự lưu thông máu. Tóm lại, bạn phải giữ tư thế sao cho phần đầu – vai – cổ tạo thành một đường thẳng đứng.

Ngoài ra, để có được một tư thế ngồi đúng chuẩn khi làm việc cho phần cổ trên, sự hỗ trợ đến từ bàn ghế phù hợp cũng rất cần thiết. Theo đó, bạn cần lựa chọn bàn ghế hoặc điều chỉnh nâng hạ ghế xoay sao cho chiều cao vừa tầm với chiều cao của bản thân. Như vậy, khi ngồi làm việc mới thoải mái và tránh được những tác hại xấu cho sức khỏe.

Lợi Ích Của Việc Ngồi Đúng Tư Thế Khi Làm Việc

Cách ngồi làm việc đúng tư thế có vai trò vô cùng quan trọng. Bởi điều này không những giúp bạn có một tinh thần thoải mái, hiệu suất công việc đạt hiệu quả cao mà còn mang những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bản thân như:

• Tuần hoàn máu tốt

Nếu bạn giữ tư thế ngồi làm sai cách lâu ngày, đặc biệt là hay ngồi còng lưng, bắt chéo chân sẽ khiến cho các đường khí huyết máu không được lưu thông. Từ đó, các tĩnh mạch máu bị thu hẹp và tắc nghẽn nên tuần hoàn máu kém hơn.

Khi tuần hoàn máu kém sẽ dẫn đến các hệ cơ quan bên trong cơ thể như tim, gan, thận, dạ dày,…bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Dẫn tới cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, suy nhược thần kinh,….Vì thế, ngồi đúng tư thế là cách tốt nhất để giúp các mạch máu được lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu tốt.

• Tránh việc đau cột sống, các bệnh liên quan đến xương

Tư thế ngồi làm việc đúng không chỉ giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt mà còn giúp bạn tránh mắc phải các bệnh liên quan về xương khớp, đau lưng, mỏi cổ vai gáy. Đặc biệt là tránh tật gù lưng hiệu quả.

Ngoài ra, ngồi đúng tư thế còn giúp chúng ta ngừa bệnh lão hóa xương sớm, ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh mãn tính như gai cột sống thoái cột sống, thoát vị đĩa đệm,…

• Hạn chế nguy cơ cận thị và các tật về mắt

Nhiều chuyên gia sức khỏe cũng chỉ ra rằng, tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính còn giúp giảm nguy cơ cận thị và các tật về mắt khác. Bởi mắt luôn được điều tiết và làm việc với máy tính trong khoảng cách an toàn nhất.

• Hệ tiêu hóa luôn làm việc khỏe mạnh

Ngồi làm việc sai tư thế ảnh hưởng không nhỏ để hiệu suất làm việc của hệ cơ quan tiêu hóa. Bởi bộ phận nội tạng bên trong bị chèn ép, thu hẹp không gian hoạt động. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người văn phòng thường xuyên mắc các bệnh đau dạ dày, ợ chua, tiêu hóa kém,… 

Lâu ngày, tình trạng bệnh này nếu không được cải thiện sẽ tác hại xấu đến sức khỏe chúng ta. Nó khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, suy nhược, ăn không ngon nên dễ bị sụt cân. Từ đó, tinh thần sa sút, làm việc kém hiệu quả.

Do đó, để không gặp phải tình trạng xấu trên, cách tốt nhất là bạn nên có tư thế ngồi máy tính đúng như những chỉ dẫn trên.

• Ngăn ngừa mắc bệnh RSI

Bệnh RSI là tên viết tắt theo tiếng anh của Repetitive Strain Injury. Đây là một chứng bệnh tổn hại cơ thể do căng thẳng thường xuyên, mà hậu quả là gây suy nhược nghiêm trọng đến các chức năng của tứ chi.

Các nghiên cứu về y học trên thế giới cho thấy, người mắc bệnh RSI chủ yếu là các nhân viên văn phòng do ngồi làm việc không đúng tư thế trong một thời gian dài. Người mắc bệnh RSI có thể có các triệu chứng như bị viêm tấy, tê liệt các dây thần kinh cánh tay, bàn tay, vai hoặc cổ. 

Nhìn chung, bệnh RSI rất nguy hiểm. Vì thế, duy trì một tư thế ngồi làm việc máy tính đúng là rất cần thiết.

• Vóc dáng đẹp

Cuối cùng, lợi ích tuyệt vời khi sử dụng ghế văn phòng và ngồi làm việc đúng tư thế là giúp bạn có một thân hình cân đối, vóc dáng chuẩn. Có lẽ ngày nay, dù là nam giới hay nữ giới thì vóc dáng bề ngoài đều luôn quan trọng. 

Vóc dáng đẹp không những giúp thu hút tầm nhìn đối phương mà còn giúp bạn có phong thái hoàn hảo trong mắt các đối tác. Nhất là với người có chức vụ cao hoặc thường xuyên phải có các cuộc đàm phán, tiếp xúc với khách hàng.

Một Số Tư Thế Ngồi Sai Cần Tránh

Bên cạnh lưu ý về tư thế ngồi làm việc sao cho đúng chuẩn trên thì dưới đây là một số tư thế ngồi sai cách mà chúng ta tuyệt đối cần tránh như:

• Tránh ngồi vắt chéo hai chân

Phần lớn theo thói quen của nhiều người, khi ngồi làm việc sẽ vắt chéo hay bắt chéo hai chân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế thì đây là tư thế ngồi làm việc không đúng. Bởi nó gây ảnh hưởng không tốt cho quá trình tuần hoàn, lưu thông máu. Đó cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng đau nhức, tê mỏi tay chân. Thậm chí, sau khi đứng lên bạn sẽ không khỏi bị hoa mắt chóng mặt.

Ngoài ra, ngồi vắt chéo hai chân cũng dễ gây hại đến cơ đùi. Từ đó tăng nguy cơ mắc một số tật về chân.

• Ngồi cổ ngửa ra sau

Cùng với thói quen ngồi bắt chéo chân thì cổ ngửa quá ra sau cũng là tư thế ngồi máy tính khi làm việc phổ biến của nhiều người. Điều này được xuất phát chủ yếu là do ghế ngồi quá thấp so với màn hình máy tính. Hoặc do nhiều người thường hướng cằm về phía trước màn hình máy để nhìn rõ hơn.

• Ngồi gù lưng và sụp vai xuống

Tương tự như ngồi ngửa cổ, mục đích của nhiều người thường muốn nhìn sát gần vào màn hình máy tính để nhìn rõ mà có xu hướng ngồi sụp vai xuống khiến cho phần lưng bị cong gù theo. Bên cạnh đó, nhiều người không ngồi thẳng lưng khi làm việc cũng do bàn làm việc quá thấp trong khi chiều cao ghế ngồi lại không được điều chỉnh phù hợp.

• Tựa lưng quá sâu

Tựa lưng quá sâu và thành ghế cũng là thói quen của nhiều người khi làm việc, nhất là khi cảm thấy mệt mỏi. Tư thế này cũng kéo theo khoảng cách mắt nhìn tới màn nhìn quá xa. Vì thế, nó kéo theo những hệ lụy xấu cho sức khỏe của chúng ta. Cụ thể như không chỉ khiến cột sống bị cong vẹo mà còn gây mệt mỏi, khó chịu cho mắt, khi phải kéo căng quá mức để có thể nhìn rõ hơn ở khoảng cách xa.

• Uốn cong cổ tay

Đây cũng là tư thế ngồi làm việc sai cách cần tránh. Thay vì đặt cổ tay thẳng hàng cùng cánh tay và bàn tay khi đánh máy mà nhiều người lại lựa chọn tỳ cổ tay vào mặt bàn hoặc bàn phím rồi gồng uốn bàn tay lên cao. Điều này về lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt cho phần cơ cũng như dây thần kinh tay. Bởi nó là nguyên nhân gây mắc hội chứng bệnh ống cổ tay.

Trên đây là hướng dẫn điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng. Có thể thấy, việc duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc này rất quan trọng đối với vóc dáng, sức khỏe và hiệu quả làm việc của chúng ta. Do đó, hy vọng bài viết đã mang lại những kiến thức hữu ích nhất cho bạn, vì thế, đừng quên theo dõi chúng tôi nhé.